Czy awokado jest naprawdę odpowiedzią na Twoje problemy z produktywnością?
Jeszcze jakiś czas temu nie mieliśmy awokado na naszym radarze stylu życia.
Można podziękować wzrostowi mocy millenialsów za zwrócenie naszej uwagi na ten pyszny i raczej pełen witamin superfood.
Awokado to owoc, który ma dużą pestkę w środku i prawie kremowy miąższ wokół niej. Ten owoc rośnie w ciepłym klimacie, ale jest niezwykle dostępny w supermarketach i sklepach spożywczych w tych dniach. Z prawie 20 witamin i minerałów zawartych w jednym awokado, dostajesz poważne korzyści z włączenia go do swojej diety.
Dlaczego awokado jest takie zdrowe?
Jedna porcja awokado jest uważana za piątą część jednego owocu, a ta porcja zawiera tylko 64 kalorie. To niska ilość kalorii dla dość pysznego jedzenia! Otrzymujesz również zdrowe tłuszcze, sporą porcję błonnika i mnóstwo witamin, takich jak witaminy C, E, K i B6, potas, magnez, folian, niacyna, ryboflawina, kwasy tłuszczowe omega 3 i kwas pantotenowy.
Mówiąc prościej, są one wypełnione dużą ilością rzeczy, których potrzebujesz w swojej diecie.
Jak to wszystko ma się do wydajności w miejscu pracy?
Awokado odżywia zarówno Twój mózg, jak i ciało.
Po pierwsze, awokado jest dość sycące, a to oznacza, że nie będziesz się rozpraszać z powodu głodu. Są one również wolno uwalniane, więc pozostajesz pełniejszy na dłużej. Ponadto, awokado pomaga zwiększyć przepływ krwi do serca i mózgu. Oznacza to, że Twój mózg otrzymuje świeżą dawkę tlenu i składników odżywczych, co pozwala mu dłużej zachować ostrość i koncentrację.
To nie tylko twój mózg dostaje impuls albo, jak awokado są również korzystne dla:
- Zdrowie serca
- Wzrok
- Może pomóc w zapobieganiu osteoporozie
- Może pomóc w zapobieganiu niektórym rodzajom raka
- Może pomóc w zdrowym rozwoju nienarodzonego dziecka
- Trawienie
- Naturalny detoks organizmu z toksyn
- Zmniejsza ryzyko wystąpienia depresji
- Pomaga w walce z nadciśnieniem
- Zmniejsza szanse na rozwój cukrzycy
- Może pomóc w zmniejszeniu szans na chorobę wieńcową i udar mózgu
To wiele korzyści z zaledwie jednego owocu!
Śniadanie to idealny czas na jedzenie awokado, jeśli chcesz być czujny i produktywny podczas porannej pracy przy biurku, jednak możesz również zjeść porcję awokado na lunch, jeśli jesteś kimś, kto regularnie zauważa spadek energii po południu.
Sprawdź tę infografikę zawierającą kilka pysznych przepisów z awokado.
Źródło - https://www.realsimple.com/food-recipes/recipe-collections-favorites/popular-ingredients/avocado-for-breakfast
Nakarm swój mózg, aby uzyskać pełną produktywność
Możesz nie lubić awokado, lub możesz chcieć trochę pomieszać swoją dietę i włączyć kilka innych pokarmów wspomagających mózg w ciągu dnia. Istnieje wiele witamin i minerałów, które należy włączyć do swojej diety, jeśli chcesz pozostać ostry i skupiony na swoim krześle biurowym. Kilka innych, aby spróbować obejmują:
- Łosoś
- Zielona herbata
- Woda
- Jagody
- Orzechy
- Banany
- Ciemna czekolada
- Brązowy ryż
- Jaja
Prawdopodobnie już jesz wiele z tych produktów na co dzień, ale będąc świadomym ich korzyści i być może zwiększając ich ilość, zwiększysz swoją codzienną produktywność i osiągniesz swoje cele z biurka projektanta!
Jednak tylko dlatego, że ciemna czekolada znajduje się na tej liście, nie oznacza, że możesz zjeść całą tabliczkę i oczekiwać, że będziesz miał mózg przez cały dzień! Mówimy tu o umiarze, więc jeden kwadracik ciemnej czekolady to wszystko, czego potrzeba, by zyskać korzyści związane z produktywnością; więcej niż to, a ryzykujesz otyłość na dłuższą metę i bezproduktywne cukrowe wpadki w ciągu dnia!
Zmiana stylu życia w celu uczynienia siebie bardziej produktywnym pracownikiem nigdy nie jest czymś złym. Istnieje wiele zmian, które możesz wprowadzić, takich jak rzucenie palenia, upewnienie się, że otrzymujesz wystarczającą ilość ćwiczeń, ograniczenie niezdrowych wyborów żywieniowych i skupienie się na otrzymywaniu wystarczającej ilości snu każdego dnia.
Czyniąc swoje zdrowie i dobre samopoczucie priorytetem, nigdy nie patrzysz na minusy. Nie tylko będziesz bardziej produktywny, ale również Twoje ogólne zdrowie będzie Ci wdzięczne.
